Le fort d’abandons enregistré en 2014 au 56ème km prouve que trop grand nombre de coureurs ont abordé l’ultra des Templiers sans avoir une préparation adaptée.
Les conditions météos étaient excellentes, le nombre de ravitaillements suffisants (3 pour 56 km), les barrières horaires 2 (Mostuéjouls) et 3 (Le Rozier) étaient relativement faciles à respecter, bref…nous n’aurions jamais du faire face à une telle hécatombe à seulement mi-parcours.
Pour éviter pareilles mésaventures, pour permettre à chacun de mettre toutes les chances de son côté pour réussir cette aventure, nous avons décidé de prendre le taureau par les cornes en améliorant notre parcours, en modifiant légèrement les barrières horaires et en diffusant régulièrement des informations essentielles pour programmer un entraînement adapté, sérieux et régulier orienté ultra trail.
Car il s’agit d’une longue préparation de près d’une année indispensable pour franchir la fameuse porte en bois symbolisant l’arrivée.
Pour réussir l’Endurance Trail, il faut base son entraînement sur ces 6 critères de planification :
1 : une préparation longue :
Il vous faut 9 mois de préparation à partir d’une bonne base course à pied. Avoir déjà couru récemment un marathon en moins de 4h 30 ou un trail montagne de 50 km à plus de 6 km/heure est un minimum.
2 : un entraînement hebdomadaire régulier :
4 séances d’entraînement par semaine sont obligatoires. C’est le SMIG de l’ultra trailer. Une semaine qui peut se décomposer en 3 sorties à pied + 1 VTT ou vélo ou sport en salle ou fitness ou sport co
3 : une adaptation aux courses longues :
Sur ces 9 mois de préparation, 2 à 3 courses de préparation longues de 50 à 70 km (avec 2000 m D+ au minimum) sont obligatoires avec une semaine allégée avant l’épreuve et 7 à 10 jours de récupération après chaque test.
4 : une adaptation à courir et marcher longtemps :
La sortie rando-trail est la séance clef de votre entraînement. Une sortie par mois (de 4 à 6 heures) est nécessaire pour apprendre à courir et marcher longtemps afin de repousser le seuil de fatigue.
Votre entraînement orienté longue distance sera complété par deux à trois séances longues par mois de 2h sur terrain légèrement vallonné avec priorité course à pied (séance type marathon car vous devez rester coureur à pied !)
5 : une parfaite adaptation au dénivelé : votre capacité à courir et marcher longtemps en encaissant un fort dénivelé se travaille lors des rando-trails, lors des courses tests mais aussi lors de séances spécifiques. Trois séances « dénivelé » par mois sont nécessaires. Lorsque l’on habite en plaine, on peut remplacer cette séance par du travail en atelier fitness
6 : un entretien physique régulier : avec étirements, musculation légère, PPG légère et active pour que l’ensemble de votre corps (bras, épaules, dos, nuque…) puisse supporter les fortes contraintes d’un tel effort allant de 10 heures à 22 heures.
Au total, vous devez cumuler au cours de ces 9 mois de préparation :
. 2 à 3 compétitions test
. 7 à 9 sorties rando-trail
. 18 à 24 sorties longues de 2 heures
. 24 à 28 séances en côte
. 27 semaines d’entraînement dont 8 à 10 allégées pour récupérer des compétitions et des sorties rando-trails
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